🩺 حاسبة السعرات الحرارية اليومية للأكلات العمانية

أدخل وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك اليومي وهدفك في الحاسبة، فتُحسب سعراتك عبر معادلة ميفلين المعدلة ثم تُضرب في معامل النشاط ثم تُعدّل حسب الهدف: عجز ٥٠٠ سعرة لخسارة الوزن أو زيادة ٣٠٠ سعرة لبناء العضلات أو الثبات.

معادلة ميفلين المعدلة للرجال: ١٠ × الوزن بالكيلوجرام + ٦٫٢٥ × الطول بالسنتيمتر − ٥ × العمر بالسنوات + ٥. وللنساء: ١٠ × الوزن + ٦٫٢٥ × الطول − ٥ × العمر − ١٦١. هذه المعادلة تعطي معدل الأيض الأساسي ثم تُضرب في معامل النشاط.

طبق الهريس العماني النموذجي (حوالي ٣٥٠ غرام) يحتوي تقريباً على ٤٥٠–٥٥٠ سعرة حرارية حسب كمية الزبدة واللحم المستخدمة. هذه تقديرات لأغراض التخطيط الغذائي الأولي وليست قياسات مخبرية.

الحاسبة مصممة للأفراد البالغين (١٨–٦٥ سنة). لمن هم دون الثامنة عشرة أو فوق الخامسة والستين، أو لمرضى السكري أو الكلى أو الحوامل، يجب استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل الاعتماد على أي أرقام تخرج من الحاسبة.

عجز السعرات يعني تناول سعرات أقل من احتياجك اليومي، مما يدفع الجسم لاستخدام الدهون المخزنة كمصدر طاقة، فيحدث نقص في الوزن. زيادة السعرات تعني تناول سعرات أعلى من الاحتياج، فتُخزَّن الزائدة كطاقة احتياطية أو تُستخدم لبناء العضلات عند اقترانها بتمارين المقاومة.

التوزيع الشائع هو: الفطور ٣٠٪، الغداء ٤٠٪، العشاء ٣٠٪. يمكنك تعديل النسب حسب نمط حياتك؛ بعض الأشخاص يفضلون فطوراً أثقل وعشاءً خفيفاً، والآخرون العكس. المهم هو الالتزام بالإجمالي اليومي.