🩺 حاسبة السعرات المحروقة في التمارين - مصر

احسب السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي والجري والتمارين المختلفة حسب الوزن ومدة النشاط وشدته بدقة وسهولة.

آخر تحديث: 23 يوليو 2026

حاسبة صحية مجانية · نتائج فورية

حاسبة السعرات المحروقة في التمارين

اعرف بدقة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في أي تمرين رياضي، بناءً على وزنك ومدة التمرين، باستخدام معادلة MET العلمية المعتمدة عالمياً في الأبحاث الرياضية والطبية. الحاسبة تعمل لأي وزن وأي دولة، ولا تتطلب تسجيلاً أو تحميلاً.

أكثر من 30 نشاطاً رياضياً مختلفاً
مبنية على معادلة MET المعتمدة علمياً
نتائج فورية بدون تسجيل دخول

وزن الجسم (كجم)

نوع التمرين

مدة التمرين (دقيقة)

0 سعرة حرارية

كيف تعمل حاسبة السعرات المحروقة؟

أدخل وزنك

وزن الجسم بالكيلوغرام هو المتغير الأهم في المعادلة، لأن حرق السعرات يتناسب طردياً مع كتلة الجسم.

اختر التمرين

لكل نشاط رياضي قيمة MET مختلفة تعكس شدته الفعلية على الجسم، من المشي الخفيف إلى الجري السريع.

حدد المدة

أدخل عدد الدقائق التي مارست فيها التمرين فعلياً لحساب إجمالي السعرات المحروقة خلال الجلسة.

اقرأ النتيجة

تعرض الحاسبة فوراً إجمالي السعرات المحروقة، والمعدل لكل دقيقة، وما يعادلها من جلسات لحرق 1 كجم دهون.

معادلة حساب السعرات المحروقة (MET)

تعتمد الحاسبة على معادلة MET (Metabolic Equivalent of Task)، وهي المعيار العلمي الأكثر استخداماً في الأبحاث الرياضية والطبية لقياس شدة الأنشطة البدنية مقارنة بمعدل الأيض أثناء الراحة الكاملة (1 MET).

السعرات الحرارية = MET × وزن الجسم (كجم) × مدة التمرين (بالساعات)

مثال تطبيقي

شخص يزن 70 كجم يمارس الجري الخفيف (MET = 8.3) لمدة 30 دقيقة (0.5 ساعة):

8.3 × 70 × 0.5 = 290.5 سعرة حرارية تقريباً

هذه النتيجة تقديرية، وقد تختلف السعرات الفعلية المحروقة بنسبة 10–20% حسب اللياقة البدنية وتركيبة الجسم ودرجة حرارة المكان.

أمثلة على السعرات المحروقة في 30 دقيقة (لوزن 70 كجم)

النشاط الرياضي	قيمة MET	السعرات المحروقة تقريباً

الأرقام تقديرية لشخص يزن 70 كجم فقط، استخدم الحاسبة أعلاه لحساب وزنك الفعلي.

أخطاء شائعة عند حساب السعرات المحروقة

الاعتماد الكامل على شاشات أجهزة الجري: غالباً ما تعطي هذه الأجهزة أرقاماً مبالغاً فيها بنسبة 15–25% مقارنة بالحساب العلمي الدقيق.
تجاهل شدة التمرين الفعلية: اختيار "جري" بشكل عام دون تحديد السرعة يؤدي لنتائج غير دقيقة، لأن الفرق بين الجري الخفيف والسريع كبير جداً.
حساب المدة الإجمالية بدل وقت النشاط الفعلي: فترات الراحة بين المجموعات في تمارين القوة لا تُحسب بنفس معدل الحرق أثناء النشاط.
الاعتقاد أن حرق السعرات وحده كافٍ لإنقاص الوزن: التوازن بين السعرات المستهلكة من الطعام والمحروقة بالنشاط هو ما يحدد فقدان الوزن فعلياً.

الأسئلة الشائعة

مصطلحات يجب معرفتها

MET: وحدة قياس علمية لشدة النشاط البدني مقارنة بمعدل الأيض أثناء الراحة الكاملة.
BMR: معدل الأيض الأساسي، وهو عدد السعرات التي يحرقها الجسم في حالة الراحة التامة للحفاظ على وظائفه الحيوية.
TDEE: إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة، ويشمل معدل الأيض الأساسي إضافة إلى النشاط البدني اليومي.
السعرة الحرارية (Kcal): وحدة قياس الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام أو يستهلكها أثناء النشاط البدني.