احسب الأوقات الآمنة للمشي والجري في الكويت بناءً على مؤشر الحرارة والرطوبة. حدد وقت تمرينك واعرف إذا كان الطقس مناسباً للنشاط الخارجي أم يتطلب التأجيل.
آخر تحديث: 21 أكتوبر 2026
أدخل وقت التمرين المخطط ودرجة الحرارة ونسبة الرطوبة، لتحصل فوراً على مؤشر الحرارة الفعلي المحسوب في الكويت وتوصية واضحة: هل هذا الوقت آمن للخروج، أم يجب تقصير الجلسة، أم تأجيل المشي والجري إلى نافذة أكثر اعتدالاً. الحاسبة تجمع أثر الحرارة والرطوبة معاً لأن الرطوبة العالية في الكويت تجعل الحرارة المعلنة أخطر مما تبدو.
في الكويت، قد تبلغ الحرارة بعد الظهر أرقاماً تجعل الجري في الخارج قراراً محفوفاً بالخطر، لكن الرقم وحده لا يكفي لوصف ما يشعر به الجسم. الحرارة المرتفعة تزيد مصروف الجسم من السوائل، والرطوبة المرتفعة تبطئ تبخر العرق عن الجلد، فيقل قدرة الجسم على تبريد نفسه ويبقى الإجهاد الحراري ملتصقاً بالنشاط الخارجي حتى لو بدت الحرارة محتملة.
مؤشر الحرارة هو الرقم الذي يجمع أثر الحرارة والرطوبة في قيمة واحدة محسوبة، وهو ما يقرّبه الجسم من الإحساس الفعلي. الحاسبة في هذه الصفحة تحوّل مدخلاتك الثلاثة: وقت التمرين، درجة الحرارة، نسبة الرطوبة، إلى مؤشر حرارة محسوب، ثم إلى قرار عملي: وقت آمن، وقت يحتاج حذراً، أو وقت يجب تأجيله.
تنبيه: النتائج تقديرية وتعتمد على دقة المدخلات، ولا تُغني عن استشارة مختص صحي عند وجود حالات صحية خاصة أو تردد في الخروج أثناء موجات الحر.
تعتمد الحاسبة على معادلة مؤشر الحرارة المعروفة باسم معادلة روتشفوس التي تُطبَّق في نظم الأرصاد العالمية، وتعمل على درجة الحرارة بوحدة فهرنهايت مع الرطوبة النسبية. ولأن مستخدم الحاسبة في الكويت يتعامل بالسيليزية، تقوم الحاسبة بتحويل الوحدة قبل المعادلة ثم تعيد النتيجة إلى السيليزية.
عندما تكون الحرارة أقل من 26.7 درجة سيليزية تقريباً، يصبح أثر الرطوبة أضعف، فتستعمل الحاسبة صيغة الاقتراب الأبسط المعتمدة لنفس النظم، ثم تُحسب النتيجة النهائية كمتوسط مع الحرارة الأصلية لتفادي المبالغة. هذا السلوك مقصود وموثّق داخل الشيفرة البرمجية.
| العنصر | البيان | الوحدة |
|---|---|---|
| وقت التمرين | الساعة المخططة للخروج | ساعة على نظام 24 ساعة |
| درجة الحرارة | حرارة الهواء وقت الخروج | سيليزية °م |
| نسبة الرطوبة | الرطوبة النسبية للهواء | نسبة مئوية ٪ |
| مؤشر الحرارة | القيمة المحسوبة من الحرارة والرطوبة معاً | سيليزية °م |
| القرار | توصية بالوقت الأنسب أو التأجيل | نص إرشادي |
مؤشر = −42.379 + 2.04901523×ص + 10.14333127×ر − 0.22475541×ص×ر − 0.00683783×ص² − 0.05481717×ر² + 0.00122874×ص²×ر + 0.00085282×ص×ر² − 0.00000199×ص²×ر²
حيث: ص = الحرارة بوحدة فهرنهايت، ور = الرطوبة النسبية بالبالمئة. أما التحويل بين الوحدتين فمعادلته: ص = (حرارة × 9 ÷ 5) + 32، والعكس: سيليزية = (فهرنهايت − 32) × 5 ÷ 9.
الحرارة = 34 °م ← ص = (34 × 9 ÷ 5) + 32 = 93.2، الرطوبة ر = 60
مؤشر = −42.379 + 2.04901523×93.2 + 10.14333127×60 − 0.22475541×93.2×60 − 0.00683783×93.2² − 0.05481717×60² + 0.00122874×93.2²×60 + 0.00085282×93.2×60² − 0.00000199×93.2²×60² = 107.9 °ف
بالسيليزية: (107.9 − 32) × 5 ÷ 9 = 42.2 °م ← الفئة: من 40 إلى 54 ← خطر
تُطابَق النتيجة المحسوبة مع سلّم فئات الخطر المعروف، والمدوَّن أدناه بالسيليزية: أقل من 27 درجة منخفض، ومن 27 إلى أقل من 32 انتباه، ومن 32 إلى أقل من 40 حذر شديد، ومن 40 إلى 54 خطر، وأعلى من 54 خطر شديد. تُذكر الأرقام نفسها حرفيًا في كل مكان داخل الصفحة.
المدخلات: الوقت 06:00، الحرارة 24 °م، الرطوبة 40 ٪.
النتيجة: مؤشر الحرارة 23.8 °م، الفئة: منخفض.
التفسير: القيمة أقل من 27 درجة، أي أن الحد من مخاطر الحرارة محدود في هذا الوقت، والوقت يقع داخل نافذة الصباح الافتراضية، لذا التوصية: تمرين خارجي في الوقت المخطط.
المدخلات: الوقت 18:00، الحرارة 28 °م، الرطوبة 50 ٪.
النتيجة: مؤشر الحرارة 28.4 °م، الفئة: من 27 إلى أقل من 32، انتباه.
التفسير: المؤشر دخل شريحة الانتباه، والوقت يقع داخل نافذة المساء الافتراضية، لذا التوصية: تمرين ممكن مع تقصير المدة مقارنة بالنظام المعتاد ومراقبة إشارات الإجهاد عند الإرهاق.
المدخلات: الوقت 14:00، الحرارة 31 °م، الرطوبة 75 ٪.
النتيجة: مؤشر الحرارة 39.2 °م، الفئة: من 32 إلى أقل من 40، حذر شديد.
التفسير: الحرارة المعلنة 31 درجة فقط لكن الرطوبة العالية رفعت المؤشر إلى ما يقارب 39، والساعة تقع داخل فترة الذروة الحارة، لذا التوصية: أجّل التمرين إلى نافذة المساء.
المدخلات: الوقت 13:00، الحرارة 34 °م، الرطوبة 60 ٪.
النتيجة: مؤشر الحرارة 42.2 °م، الفئة: من 40 إلى 54، خطر.
التفسير: المؤشر تجاوز حد الخطر، والساعة داخل فترة الذروة، لذا التوصية: أخّر الجري إلى ما بعد 17:30 أو قدّمه إلى ما قبل 07:30.
المدخلات: الوقت 12:00، الحرارة 38 °م، الرطوبة 45 ٪.
النتيجة: مؤشر الحرارة 45.9 °م، الفئة: من 40 إلى 54، خطر.
التفسير: توصية التأجيل. وعند ارتفاع الرطوبة 10٪ تصبح 49.5٪ يرتفع المؤشر إلى 48.3 °م، وعند انخفاض الحرارة 10٪ إلى 34.2 °م يهبط المؤشر إلى 37.2 °م، وهو فارق يوضّح أن تخفيف الرطوبة أو الحرارة وحده قد لا يكفي لتعديل القرار.
| الفترة | الساعات | مؤشر حرارة نموذجي | قرار الخروج |
|---|---|---|---|
| نافذة الصباح الافتراضية | 05:00 – 07:30 | 23.8 °م (مثيل المثال 1: 24 °م و40 ٪) | تمرين خارجي في الوقت المخطط |
| بين النافذة وفترة الذروة | 07:30 – 11:00 | يتصاعد تدريجياً مع ارتفاع الشمس | تمرين مبكر قصير مع شرب سوائل قبل الخروج |
| فترة الذروة الحارة | 11:00 – 17:00 | 39.2 °م (مثيل المثال 3: 31 °م و75 ٪) | أجّل التمرين الخارجي |
| نافذة المساء الافتراضية | 17:30 – 19:30 | 28.4 °م (مثيل المثال 2: 28 °م و50 ٪) | تمرين ممكن مع حذر حسب المؤشر |
الساعات في الجدول مطابقة للقيم الافتراضية القابلة للتعديل في الخيارات المتقدمة، والأرقام النموذجية مأخوذة من أمثلة الصفحة نفسها.
| الفئة | مدى المؤشر بالسيليزية | معنى الفئة | التوصية بالتمرين الخارجي |
|---|---|---|---|
| منخفض | أقل من 27 °م | مخاطر الحرارة محدودة للشخص السليم | تمرين في الوقت المخطط مع الاعتياد التدريجي |
| انتباه | من 27 إلى أقل من 32 °م | ابدأ حذراً وراقب استجابة الجسم | تمرين ممكن مع تقصير المدة وشرب سوائل |
| حذر شديد | من 32 إلى أقل من 40 °م | خطر أكبر على أغلب الناس أثناء المجهود المطول | فضّل النقل لنافذة الصباح أو المساء |
| خطر | من 40 إلى 54 °م | احتمال الإجهاد الحراري مرتفع | أجّل التمرين الخارجي |
| خطر شديد | أعلى من 54 °م | خطر كبير حتى مع النشاط الخفيف | امتنع عن التمرين الخارجي في هذا الوقت |
الفئات مرتّبة تصاعدياً في التسلسل المنطقي نفسه الذي تطبقه الحاسبة داخل الشيفرة البرمجية.
قيمة 42.2 °م عند الرطوبة 60 ٪ هي نفسها نتيجة المثال الرابع في الصفحة، والقيمة 35.4 °م عند الرطوبة 40 ٪ محسوبة بالمعادلة نفسها. طول الشريط يعادل القيمة بالنسبة إلى مقياس يصل إلى 60 درجة.
الحدود الزمنية في الإنفوجرافيك مطابقة للقيم الافتراضية في الحاسبة وقابلة للتعديل، وحدود المؤشر مطابقة لجدول الفئات أعلاه.
مؤشر الحرارة رقم واحد يجمع أثر الحرارة ونسبة الرطوبة معاً، ويعبّر عن الإحساس الذي قد يشعر به الجسم أثناء النشاط في الخارج. أما درجة الحرارة المعلنة فتقيس حرارة الهواء فقط ولا تأخذ الرطوبة في الاعتبار، ولهذا قد يشعر المرء بسخونة أكبر مما يشير إليه الرقم المعلن.
تحوّل الحاسبة الحرارة من السيليزية إلى فهرنهايت، ثم تُدخلها في معادلة مؤشر الحرارة مع نسبة الرطوبة النسبية، ثم تعيد النتيجة إلى السيليزية وتقارنها بفئات الخطر. وعند حرارة أقل من 26.7 درجة سيليزية تقريباً تستعمل الحاسبة صيغة اقتراب أبسط ثم تتوسط النتيجة مع الحرارة الأصلية.
القاعدة العملية التي تبدأ منها الحاسبة هي نافذة صباحية مبكرة من 05:00 إلى 07:30 ونافذة مسائية من 17:30 إلى 19:30، مع تجنب فترة الذروة الحارة من 11:00 إلى 17:00. هذه النوافذ افتراضات قابلة للتعديل داخل الحاسبة حسب عادتك وموقعك.
نعم. عند ثبات الحرارة على 34 درجة سيليزية، يرتفع المؤشر من 32.0 °م عند رطوبة 20 ٪ إلى 42.2 °م عند رطوبة 60 ٪، أي من فئة حذر شديد إلى فئة خطر. سبب ذلك أن الرطوبة تبطئ تبخر العرق عن الجلد فتقل قدرة الجسم على التبريد.
عند حرارة 38 درجة سيليزية يبلغ المؤشر 45.9 °م مع رطوبة 45 ٪، بينما يرتفع إلى 48.3 °م عند رطوبة 49.5 ٪ أي زيادة الرطوبة 10 ٪. الفرق قد لا يغيّر فئة الخطر في هذا المثال لكنه يزيد شدة الإجهاد الحراري ويقرّب النتيجة من حد الفئة التالية.
الحاسبة لا تسحب البيانات تلقائياً، بل تقرأ ما يُدخله المستخدم من حرارة ورطوبة وساعة. وهذه القيم تُؤخذ عادةً من نشرات ومواقع الأرصاد الجوية الرسمية، ومنها الإدارة العامة للأرصاد الجوية بدولة الكويت. ويُنصح بمطابقة المدخلات بتنبيهات الحرارة الصادرة رسمياً قبل الخروج.
فئة من 32 إلى أقل من 40 درجة تعني حذراً شديداً. الخيارات العملية: تقديم الجلسة إلى نافذة الصباح، أو نقلها إلى نافذة المساء، أو خفض شدة المجهود وتقصير مدته مع شرب سوائل قبل الخروج وبعده. أما انعدام التأجيل فيبقى خياراً غير مفضّل في هذه الفئة.
لا. الحاسبة تقدم نتائج تقديرية تعتمد على دقة المدخلات، ولا تُغني عن استشارة مختص صحي، خصوصاً لمرضى القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وللحامل ولمن يتناول أدوية تؤثر على تنظيم حرارة الجسم، ولمن يشعر بدوخة أو غثيان أثناء التمرين الخارجي.
الوقت الآمن للجري والمشي في الكويت لا يُقرأ من رقم الحرارة وحده، بل من مؤشر الحرارة المحسوب من الحرارة والرطوبة معاً ومن موقع الساعة داخل اليوم. اكتب مدخلاتك في الحاسبة، اقرأ فئة المؤشر والقرار المقترح، وقارن سيناريوهين قبل أن تقرر الخروج أو التأجيل.
أدخل الحرارة والرطوبة والساعة المخططة، واحصل على القرار خلال لحظات.
افتح الحاسبة الآن
حاسبة تكلفة اشتراك الصالة الرياضية مقارنة بالبدائل - الكويت
جرّبها
حاسبة الأوقات الآمنة للمشي والجري حسب مؤشر الحرارة - الكويت
أنت هنا
حاسبة العودة الآمنة للتمرين بعد الإصابة - الكويت
جرّبها
حاسبة شدة التمرين الآمنة لكبار السن - الكويت
جرّبها
جرّب حاسبة تكلفة اشتراك الصالة الرياضية مقارنة بالبدائل - الكويت
جرّب حاسبة العودة الآمنة للتمرين بعد الإصابة - الكويت
جرّب حاسبة شدة التمرين الآمنة لكبار السن - الكويت
جرّب حاسبة استبدال مكونات الأطباق الكويتية لمرضى السكري - الكويت
جرّب حاسبة موسم الزراعة الأمثل لكل محصول حسب مناخ | مواسم الزراعة - الكويت
جرّب حاسبة الإقرار الضريبي المبسط للمستقلين - الكويت
جرّب حاسبة تغذية الأم وتعافيها بعد الولادة - الكويت
جرّب حاسبة جاهزية الأسرة لإنجاب طفل إضافي - الكويت